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【全国爱眼日6.6】用心呵护心灵的窗户——护眼知识知多点

时间:2024-06-06 08:43:21 出处:www.kfszyy.cn 浏览量:16

眼睛是心灵的窗户,唐代诗人李商隐用“眩然琥珀色,重瞳透碧空”来形容最清澈干净、透人心扉的眼睛。当今社会,竞争日益激烈,学习、娱乐、工作电子化遍及我们生活的方方面面,用眼过度已经成为大众面临的共同问题。如何保护自己的眼睛免受伤害,需要我们掌握护眼的相关知识和技能。

一、眼睛怎样看到世界?

我们的眼睛能够看到美丽的世界,是光线通过眼球的晶状体等结构,使物体像拍照片一样投射到视网膜上,然后转换成信号传入到大脑中的视觉神经。

二、保护眼睛的方法

1.合理使用电子产品

学习使用电子产品,单次使用不宜超过25分钟,娱乐使用电子产品,单次使用不宜超过15分钟,每天累计不宜超过2小时,未成年人累计不宜超过1小时。上网课时按照“宁大勿小”的原则选择屏幕,顺序依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。电子屏幕中心的高度与眼球同高或者略低,让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。晚上使用电子产品时要开灯,并且适当调暗屏幕亮度。

2.加强户外锻炼

定时参加户外活动并加强运动,从而达到“目”浴绿植、放松睫状体等眼部肌肉、保护视力、预防近视的效果。

3.养成良好的用眼习惯

读书写作业时姿势要端正,养成“一尺、一寸、一拳”的习惯,即看书写字要注意姿势,眼离书本一尺左右,身体坐正离书桌一拳,手指握笔一寸。儿童用眼要遵循“20—20—20护眼法则”,即近距离用眼20分钟后,向20英尺(6米)外远眺不少于20秒。不要在昏暗的灯光下或者动荡的车厢内看书。

4.定期检查视力

每年固定进行1—2次视力检查。一旦发现视力问题,要及时纠正,进行科学矫正视力,让眼睛清晰地看世界。

5.定时做眼保健操

眼保健操可以有效缓解眼睛疲劳,能很好地保护视力。一定要坚持每天做眼保健操,同时需注意做眼保健操前要洁净双手。

6.注意眼部卫生

不要用手揉眼睛,如果出现眼睛发红、有烧灼感或异物感,眼皮沉重、看东西迷模糊,休息后仍不能缓解的,应及时就医,以免延误病情。不要自行购买和使用滴眼剂或眼药水,避免使用眼药水来缓解眼疲劳,眼药水大多含有防腐剂,过度使用眼药水不利于维护眼部健康。

7.规律充足睡眠

正常的昼夜节律,对眼睛的发育尤其是未成年人的眼睛发育有着重要作用。睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正式化生长过程的调节机制,从而导致屈光不正。因此,为避免孩子早早近视,应保障孩子充足的睡眠。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休养,使眼睛重新焕发生机,平均成年人每天要睡够7.5小时,4-12个月的婴儿应达到12-16小时,1-2岁的幼儿应达到11-14小时,3-5岁的儿童应达到10-13小时,6-12岁的儿童应达到9-12小时,13-18岁的青少年应达到8-10小时。要养成规律的睡眠习惯,不熬夜,不在床上使用电子产品,让身体形成记忆:“床是用来睡觉的”。

8.做到平衡膳食

好的饮食习惯是保护视力的关键,按照《中国居民膳食指南(2022版)》做到丰富的饮食结构。尤其是保证富含维生素A的深色蔬菜的足量摄入,每天300-500g克;每周食用一次动物内脏,包含心、肾、肝脏等富含维生素A的动物性食物。


河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家:河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院  赵智慧

审核专家:河南省健康科普专家 濮阳市妇幼保健院 安宇雷