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【健康科普】保护脾胃阳气,提高机体免疫

时间:2024-06-21 09:16:45 出处:www.kfszyy.cn 浏览量:126



夏至日太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天。故夏至是一年中阳气最旺的时节。尽管天气炎热,可大自然阴气已经开始生长,俗语说“夏至一阴生”,此时我们不妨根据夏季阳盛于外的特点,注重保护脾胃阳气,方能提高免疫力,减少机体发病。

1.饮食养生

中医认为脾主运化,五行属土,喜燥恶湿。夏季雨水较多,人体容易出现脾虚湿困症状。此时适当摄入健脾利湿的食物,如薏苡仁、白扁豆、芡实等,有助于祛除湿气,恢复脾胃气机。中医认为心与夏气相通应,苦味入心,夏季人们普遍心火偏亢,易出现心烦气躁、心神不宁等症状,适当增加苦味食物的摄入,例如苦瓜、莲子等,可起到清心解暑的作用,对人体大有益处。

孙思邈说:“五月常服五味子,以补五脏气”,五味子酸甘入心,甘温而润。汗为心之液,大汗出后,气津耗散易伤心,可少量饮用五味子茶,补气生津。另外,可以多进食一些祛暑、生津的食物,如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。

在盛夏时节建议烹饪方式以煮汤、熬粥为主,可以滋阴生津。炎热盛夏汗出较多,矿物质钾也会随之流失,这就容易造成肌肉无力、心慌等症状。不妨多吃一些香蕉、茄子、紫菜、海带等食物,可以补充钾元素。

夏至到,温度越来越高,许多人开始吃冷饮、冰镇食品、凉拌菜等,而过多食用寒凉食品会导致脾胃虚寒,出现腹泻、腹痛、恶心欲呕等消化道症状。建议食用易消化、清淡、温软的食物,少吃生冷黏硬的食物。脾胃虚弱者应选择常温的应季瓜果,以免碍脾伤胃。

随着温度升高,食物内各种细菌繁殖速度加快,人如果食用了被细菌污染的食物,就容易罹患细菌性痢疾、急性肠胃炎等肠胃疾病。因此,夏季饮食要注意饮食卫生,购买新鲜食材,清洗彻底,炊具和餐具要保证干净,生熟食品用的炊具要分开使用,以免出现肠胃不适。

2.情志养生

嵇康的《养生论》有云:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,心主血脉,心气推动和调节血脉循行于脉中,周流全身。心情舒畅了,血脉的运行方能通畅自如。夏至时节,阳气达到最盛,人的阳气运行也达到顶峰,加之外界温度不断升高,人们便易怒易躁,导致气机郁滞,从而影响脾胃功能,出现肝脾不调的情况。因此,夏季养生宜静,清心宁神为上,可以进行书法、绘画、阅读、赏乐、品茶等怡情悦性的活动。

3.运动养生

夏至时节,运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,此时节可以选择一些柔和舒缓的运动方式,如散步、慢跑、五禽戏、八段锦、太极拳、站桩、广播操等。运动后注意及时补充水分。

《黄帝内经》中有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。中医学认为,脾胃功能的强弱直接关系到人体阳气的盛衰。脾胃功能强,气血旺,阳气足;脾胃虚弱,阳气不足,疾病丛生。所以大家一定要保护好脾胃阳气,才能提高我们机体的免疫力。


河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家:河南省健康科普专家 夏邑县卫生计生监督所 赵静

审核专家:河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰