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三管齐下控制血脂

时间:2016-01-13 17:37 出处:www.kfszyy.cn 浏览量:
对于一些高血脂的人群而言,这高血脂似乎怎么也“甩不掉”。开封市中医院脑一病区主任孙成铭表示,由于高血脂常常没有任何症状,不会像高血压那样会带来头晕、头痛等不适,让不少人认为“不要紧”,加上人们一些不良的生活习惯,使得高血脂成为了“狗皮膏”贴在不少中老年人的身上。调控血脂,我们在新一年里还要加把劲,应从饮食、运动、情绪三方面将血脂值控制在安全范围内。
 

饮食控制

经得住胆固醇的诱惑。要调控血脂,抵挡美食的诱惑很重要。肉食、蛋黄和动物内脏、海鲜等含胆固醇和饱和脂肪酸含量较多,应限量进食,每天胆固醇的摄入量不要超过200克。饮食应以蔬菜及蛋白质类为主,如富含蛋白质的鱼类、豆制品等。
蔬菜要“好色”。多吃含粗纤维的蔬菜水果,如杂粮、玉米等。蔬菜以叶菜为主,吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。平时可适当吃些山楂、木耳、蘑菇等降脂效果不错的食物。
限制盐的摄入量。每天盐摄入量在6克以下。食用过多食盐或高盐食品,会为高血压、高血脂的发生埋下隐患,食盐每天应不超过6克。此外,也要注意一些酱油等调味料的摄入。
 

运动记住两个“三”

运动记住两个“三”。每周至少3天进行30~60分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、打太极拳、做保健操等,一周坚持5天效果更好。
 

避免情绪波动

要保持愉悦、平衡的心态,避免过度焦虑、紧张、悲观、兴奋。